HARI 1

Audit Gejala Kamu

---

Sebelum kita mulai mengubah apapun, kita perlu tahu di mana posisi kamu sekarang.

Bayangkan kamu mau pergi ke suatu tempat. Tapi kamu tidak tahu di mana kamu berdiri sekarang. GPS-nya tidak bisa mengarahkan kamu ke tujuan kalau tidak tahu titik awalnya.

Hari ini adalah titik awal kamu.

Mengapa Hari Ini Penting?

Banyak penderita GERD menjalani hidup seperti ini:

“Perih naik lagi ya… sudahlah, minum obat.”

“Semalam tidur nggak nyenyak, tapi biasa lah.”

“Asam naik terus, tapi gimana lagi.”

Mereka mengalami gejala setiap hari, tapi tidak pernah mencatat atau mengukur gejalanya. Akibatnya:

• Tidak tahu apakah ada perbaikan
• Tidak tahu apa yang memicu
• Tidak tahu kapan harus ke dokter
• Mudah menyerah karena tidak merasa ada progres

Hari ini kita hentikan kebiasaan itu.

Yang Perlu Kamu Kerjakan Hari Ini

Ambil HP kamu. Buka Notes atau WhatsApp dan kirim ke diri sendiri. Jawab 6 pertanyaan ini:

Pertanyaan 1: Gejala Utama Kamu Apa?

Contoh jawaban:

• “Perih di dada seperti terbakar”
• “Mulut terasa asam, terutama malam”
• “Sering bersendawa, rasanya tidak selesai”
• “Ada sesuatu yang nyangkut di tenggorokan”
• “Nyeri ulu hati setelah makan”
• Bisa lebih dari satu

Tulis gejala yang paling sering kamu alami.

Pertanyaan 2: Gejala Muncul Jam Berapa?

• Pagi setelah bangun tidur
• Siang setelah makan
• Sore hari
• Malam sebelum tidur
• Tengah malam (bangun tidur karena perih)
• Tidak jelas, bisa kapan saja

Ini penting nantinya untuk menyesuaikan rutinitas kamu.

Pertanyaan 3: Seberapa Parah Rata-Rata?

Beri angka 1-10:

1 = hampir tidak terasa, hanya sesekali

3 = mengganggu tapi masih bisa kerja

5 = cukup parah, sering kehilangan fokus

7 = nyeri jelas, harus minum obat atau istirahat

10 = tidak bisa berdiri, harus ke UGD

Tulis angka kamu: ___

Ingat, ini rata-rata. Bukan angka saat paling parah, bukan saat paling baik. Tapi rata-rata di minggu-minggu terakhir.

Pertanyaan 4: Sudah Berapa Lama?

• Baru 1-3 bulan
• Sudah 3-6 bulan
• Sudah 6 bulan – 1 tahun
• Sudah 1-3 tahun
• Sudah lebih dari 3 tahun

Pertanyaan 5: Obat Apa yang Dikonsumsi?

Tulis:

• Nama obat (kalau ingat)
• Dosis (kalau ingat)
• Seberapa sering minum:
• Setiap hari
• Hanya saat kambuh
• Kadang-kadang lupa
• Sudah berapa lama minum obat ini?

Catatan penting: Kamu TIDAK PERLU berhenti minum obat karena mengikuti program ini. Program ini bukan pengganti obat. Obat tetap jalan, kita ubah pola hidupnya.

Pertanyaan 6: Sudah Pernah Ke Dokter?

• Belum pernah
• Pernah, tapi sudah lama
• Pernah, masih kontrol rutin
• Pernah, tapi tidak ada perubahan signifikan

Kalau belum pernah ke dokter, saya sangat menyarankan untuk ke dokter dulu. Program ini dirancang untuk mereka yang sudah tahu diagnosisnya GERD/asam lambung. Bukan untuk mendiagnosis sendiri.

Simpan Hasilnya

Setelah menjawab 6 pertanyaan di atas, simpan catatan kamu.

Beri judul: “GERD Hari 1 — [Tanggal Hari Ini]”

Catatan ini akan kamu bandingkan lagi di:

• Hari 14 (minggu kedua)
• Hari 21 (minggu ketiga)
• Hari 30 (evaluasi akhir)

Tanpa catatan Hari 1 ini, kamu tidak akan pernah tahu apakah program ini benar-benar bekerja untuk kamu atau tidak.

Hari Ini Cuma Ini Dulu

Hari ini tidak perlu ubah makanan. Tidak perlu olahraga. Tidak perlu beli apapun.

Cukup jawab 6 pertanyaan itu. Simpan.

Itu saja.

Ini bukan hari yang menarik. Tapi ini hari yang paling penting. Karena tanpa baseline, kamu buta.

Besok: Hari 2 — Catat Apa yang Kamu Makan Hari Ini